短跑集訓總是乏味和枯燥。

一週時間很快過去。

這一週，朱教練不僅要求李飛改善加速跑的動作技術，還要求李飛的下肢力量對於全身力量核心控制去加強訓練。

李飛也透過和朱教練給他制定的各種針對訓練，也開始懂得了一個短跑運動員的肌肉力量是一個有機的整體。

朱教練明確地告訴李飛：肌肉力量的全面發展，將有利於運動員提高專項運動成績。

同時也解釋了什麼叫肌肉力量的全面。

肌肉力量的全面，指的是人體各個部位、上肢、下肢、前群肌、後肌群、大肌群、小肌群都要全面協調地發展。

在進行力量訓練時，必須力求全面的身體力量訓練。

要注重上下肢力量和腰腹肌力量、大肌肉群和小肌肉群力量、前後肌群力量、淺層和深層肌肉力量的協調均衡發展。

而訓練方法和手段的多樣化對提高身體的協調性和靈敏性也起到十分重要的作用。

這也是李飛開始覺得，自己訓練的花樣越來越多的原因。

有些就是很簡單的擺腿移動髖部練習，高抬腿，左右蹬伸動作。

有些則是類似於平板支撐，在地上爬動的訓練，還有瞬間的跳躍，單腳跳，雙腳跳等等訓練。

因此，李飛的扒地技術，膝踝關節放鬆和大小腿摺疊技術，大腿後群肌肉力量都得到了很大的提升。

不僅如此，李飛還體會了什麼叫摺疊擺腿技術。

膝關節的靈活性，足著地技術發展膝關節的靈活性技術。

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