雙人瑜伽

半晌.

講師帶頭.

開始做瑜珈熱身動作.

第1式.

講師身無一物直立

雙掌合十

直舉高過頭

上身緩緩向左傾斜15度

向右緩緩傾斜15度

向後緩緩傾斜15度

第2式.

講師雙腿張開與肩同寬.

上身向前傾.雙手觸地

緩緩向左傾斜.雙手觸左腳趾

緩緩向右傾斜.雙手觸右腳趾

第3式.

講師盤腿坐地.

雙掌在胸前合十.

第4式.

講師雙腿彎曲.

跨坐身體兩旁.

上身前傾.頭觸地.

第5式.

講師雙手撐地

雙膝跪地..

與肩同寬.

頭抬高向後.

第6式.

講師雙手撐地

上身前傾.

臀部抬高.

第7式.

講師右腿向後抬高伸直.與身體呈直線.

30秒後換動作.

講師左腿向後抬高伸直.與身體呈直線.

第8式.

講師直立上身.

雙掌合十

直舉高過頭

半蹲..

右腿向前彎曲.

左腿向後伸直

30秒後換動作.

左腿向前彎曲.

右腿向後伸直

第9式.

講師平躺.

面朝地.

傷身緩緩抬高

雙手撐地.

頭抬高向後傾.

第10式.

講師面向左.

左手撐地.

與雙腿成叄角形.

右手直舉高過頭.

30秒後換動作.

講師右手撐地.

與雙腿成叄角形.

左手直舉高過頭.

第11式.

講師右腿直立.

左腿往後彎曲抬高.

左手往後握住左腳趾.

保持平衡

右手向前直伸.

30秒後換動作.

講師左腿直立.

右腿往後彎曲抬高.

右手往後握住右腳趾.

保持平衡

左手向前直伸.

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