早6點起床，洗臉刷牙吃早餐後，6點半便要出門進行長跑，第一天是2000米，然後每天增加200米。跑完後，則騎腳踏車去郊外進行登山訓練，必須要在一個海拔近1000米的山上跑個來回。下山後不能停留，再騎腳踏車回家，正好吃午飯。中午休息2個小時，由方若凝做全身按摩。完了後便進行各種訓練，其中有仰臥起坐第一天為20個，然後每天加5個，俯臥撐第一天20個，每天加5個，蛙跳第一天20次，每天加5次如此等等，全套做完，正好就到了吃晚飯的時間。晚飯再休息兩個小時，由方若凝做全身按摩，再按照下午的訓練量減半，做完洗澡睡覺。一整套下來，基本上是10點左右。

一整天連續的鍛鍊，也就只有中間幾個小時的休息時間能夠舒服點。在方若凝帶則熱力的雙手按摩下，他訓練後痠痛的肌肉就能很快恢復過來，這也是他能夠堅持下來的主要原因。

這20天裡，除了每天進行特訓外，自然還有些別的事情。首先，是餘華所說的給方若凝辦的身份證明等東西被人送了過來。由於餘華的關係，這個身份證明完全就是真的，被納入了全國人事檔案中的合法的身份。其中不僅有方若凝的身份證等檔案，另外還以楊瑞編造的東西給方若凝的父母也捏造了一番。給她家設定的地址，也是在一個深山老林基本無人會去的地方。這樣即使有人想透過住址去查，也無法查出真偽。如此一來，只要方若凝不被人查出她的身體異常，身份上就沒有了破綻。

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