徐楓在跑步機上走了好久，氣才順下來，他真的很累，感覺自己都成一條擱淺的魚了，難得聽到宋煜清一句誇獎，他有些高興，又有些委屈，因為宋煜清馬上就投入了下一項的工作，開始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有兩套目標動作，每天間隔實施，具體流程我教你你要記住，以後你需要自己做這些，完成動作超出的時間和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“這兩套動作一套主要練腿部肌肉，一套主要練上肢肌肉，我喜歡精瘦的身體，所以我不要求有很多的肌肉，但是不能有贅肉，要緊實有力量。然後核心力量是每天都要練習的，我喜歡腹肌，所以我在這方面要求會更嚴格一些，目標是有好看的線條和完美的體脂率。”

宋煜清示意徐楓坐上一個機器，然後把他的腿擺到相應位置，然後告訴他發力方式。

“這個叫坐姿倒蹬器，上半身要挺直，屁股不要移動。30千克先熱熱身，你蹬一下試試。”

徐楓感覺到腳下的阻力，廢了很大的力氣才把它蹬出去，他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一組，十個，快。”

徐楓剛剛跑完步，腿都是軟的，根本沒有多少力氣，但他剛才聽到了時間很重要，也不太敢違抗，只好咬著牙繼續蹬。他心中默數，不停的給自己打氣，只有十個。這個東西真的越做越累，他都感覺到大腿的肌肉開始痠軟，他剛挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告，只能老老實實的忍著這種痠疼和無力，堅持做完十個。

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